科普文章|聯(lián)合國糖尿病日——了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)

2023年11月14日是世界糖尿病日,

今年的宣傳活動(dòng)的口號(hào)是：

“了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)”。

這個(gè)主題旨在提醒人們預(yù)防糖尿病的重要性,

同時(shí)也強(qiáng)調(diào)該病對(duì)生活的影響,

并鼓勵(lì)人們改善生活方式以預(yù)防和管理糖尿病。

糖尿病是由胰島素分泌異常、胰島素利用障礙等因素引起的代謝疾病，多尿、多飲、多食、體重下降是它最典型的癥狀。眾所周知，糖尿病目前已經(jīng)是一種常見病、多發(fā)病，也是一種慢性終身性疾病。雖然大家都對(duì)糖尿病深惡痛絕，但不可忽視的是，我國糖尿病患病人數(shù)仍在逐年上升。

糖尿病，正在危害國人的生命健康

不妨馬上來自測(cè)一下自己的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)↓↓↓↓

（提示：該評(píng)分表可用于20~74 歲普通人群進(jìn)行糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估[4]。具體方法：從上述表格每一大項(xiàng)中選擇和自己相關(guān)的分值。所有分值相加進(jìn)行評(píng)分。）

如果你的自測(cè)分值大于或等于25分，表示你的血糖可能有異常，你可能正處于糖尿病前期，建議趕緊就醫(yī)。

這時(shí)，很多人可能會(huì)一臉懵：糖尿病前期是什么鬼？

其實(shí)臨床上說的糖尿病前期，是指介于正常血糖與糖尿病中間的高血糖狀態(tài)。相關(guān)資料顯示，我國約有4.934 億糖尿病前期人群，糖尿病前期的患病率高達(dá)35.2%。

如果處于糖尿病前期卻置之不理，就有一定幾率在幾年內(nèi)發(fā)展為糖尿病，如果血糖長期控制不好，還會(huì)引起糖尿病腎病、糖尿病性眼病、糖尿病性神經(jīng)病變、糖尿病性心臟病、糖尿病足等一系列并發(fā)癥，甚至導(dǎo)致截肢等臨床結(jié)局，嚴(yán)重影響個(gè)體生活質(zhì)量。

研究表示，有效的干預(yù)糖尿病前期可明顯降低其轉(zhuǎn)化為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)！

目前認(rèn)為，如果被糖尿病前期盯上，盡快開展并堅(jiān)持生活方式的調(diào)整和干預(yù)應(yīng)作為預(yù)防糖尿病的基石并貫穿于糖尿病前期處理的始終。

那該如何進(jìn)行生活方式干預(yù)呢？建議可以從調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)兩方面來入手——

1、調(diào)整飲食

每日的飲食要控制總熱量的攝入（每日飲食總熱量至少減少400~500kCal[7]），熱能攝入量以達(dá)到或維持理想體重為標(biāo)準(zhǔn)，能量供給量應(yīng)根據(jù)年齡，體型及勞動(dòng)強(qiáng)度確定；根據(jù)食品交換份法調(diào)配食物，使食譜盡量多樣化，并選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，減少食物中鹽、脂肪及飽和脂肪酸的攝入量，做到定時(shí)、定量、定餐[8]。此外，謹(jǐn)記還要戒煙限酒。

2、增加運(yùn)動(dòng)

日常要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別推薦有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)推薦快走、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳等，可以結(jié)合自身的身體條件和愛好進(jìn)行選擇，建議每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)每周至少進(jìn)行2次抗阻運(yùn)動(dòng)（如啞鈴、杠鈴或抗阻練習(xí)器械），2次抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)間隔1~2天，每周3次更理想[7]。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意還要結(jié)合自身的年齡、病情及身體承受能力，要循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒，并做到適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

而一旦發(fā)現(xiàn)生活方式干預(yù)不理想，則應(yīng)考慮進(jìn)行用藥干預(yù)。因此，糖尿病前期的人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥來防治糖尿病。

那么，糖尿病有哪些典型癥狀？

怎么做才能遠(yuǎn)離糖尿病？

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來源：基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳平臺(tái)