科普文章|養(yǎng)生先養(yǎng)腸，送您腸道過(guò)冬的6個(gè)錦囊

在這寒冷的冬季，你的腸道還堅(jiān)強(qiáng)嗎？有哪些好習(xí)慣可以幫助我們擁有健康的腸道呢？

01：健康飲食

首先，良好的飲食習(xí)慣是保護(hù)腸道的必要條件?！懊褚允碁樘臁?，一日三餐按時(shí)按點(diǎn)，每頓進(jìn)食七八分飽，不饑餓、不飽脹，才能保持腸道每天都有好狀態(tài)。除了要保證規(guī)律的飲食作息，建立一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，也是維護(hù)腸道健康的重中之重。那么，日常膳食搭配如何做到均衡而營(yíng)養(yǎng)呢？

食物新鮮、多種多樣是前提條件，補(bǔ)充足夠的碳水化合物可以提供機(jī)體所需的能量。同時(shí)，搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，不僅可以給身體提供水分、維生素、電解質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維的存在還可以增強(qiáng)胃腸動(dòng)力、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到改善腹脹、緩解消化不良、潤(rùn)腸通便等積極作用，有效維持腸腔內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以最大程度給予腸道以優(yōu)質(zhì)補(bǔ)給。當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也講究供需平衡，讓腸道“正常工作、規(guī)律休息”才是正確的對(duì)待方式。暴飲暴食、過(guò)多進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)引起肥胖并加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等不適癥狀。

02：補(bǔ)足水分

進(jìn)入冬季，天氣轉(zhuǎn)冷，室外環(huán)境濕度驟降，室內(nèi)空調(diào)暖氣運(yùn)行，人們的生活環(huán)境逐漸變得干燥。如果長(zhǎng)期飲水不足、處于干燥環(huán)境，人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏水分，不僅導(dǎo)致皮膚干裂還可引起大便干結(jié)和排便困難。因此，冬季適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，可以預(yù)防或緩解便秘癥狀，保持腸道暢通。

03：合理運(yùn)動(dòng)

遠(yuǎn)離惰性行為的生活方式也有利于維護(hù)腸道健康。在三餐以外的時(shí)間，大家要謹(jǐn)記不久坐，每日在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)、幫助腸道內(nèi)糞便排出，不讓有害物質(zhì)在體內(nèi)長(zhǎng)久停留。有時(shí)戶外溫度過(guò)于寒冷，可以酌情選擇一些適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保證每日規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可。這樣也是保持腸道健康的好方法。

04：謹(jǐn)慎用藥

加強(qiáng)食品衛(wèi)生，不濫用抗生素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物也是維持腸道菌群平衡和保護(hù)腸道的關(guān)鍵措施之一。那么，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹(jǐn)防“病從口入”。不進(jìn)食不新鮮、不干凈的食物與水，避免有害菌通過(guò)飲食進(jìn)入胃腸道。

第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個(gè)充滿萬(wàn)千種細(xì)菌的大環(huán)境。處于穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，各類(lèi)細(xì)菌能夠在有益菌的領(lǐng)導(dǎo)下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則。若是長(zhǎng)期濫用抗生素，就會(huì)打破這個(gè)大環(huán)境內(nèi)細(xì)菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內(nèi)微生物所建立的免疫屏障就會(huì)受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現(xiàn)腹瀉癥狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，此時(shí)就需要適當(dāng)補(bǔ)充益生菌以幫助止瀉。

05：防風(fēng)保暖

冬季腸道疾病高發(fā)的另一大因素是氣溫降低。入冬之后降溫迅速，室內(nèi)外溫差較大，因?yàn)閾Q季而出現(xiàn)的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內(nèi)的組氨酸成分升高，胃內(nèi)泌酸增多，容易引發(fā)反酸、噯氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適癥狀，甚至導(dǎo)致消化性潰瘍患者出現(xiàn)消化道出血等并發(fā)癥。因此，冬季注意保暖、避免冷風(fēng)侵襲，是保護(hù)胃腸道健康不可或缺的重要措施。

06：心態(tài)平衡

胃腸道是一個(gè)很“情緒化”的器官，又被稱為“人體第二大腦”。它很容易感知到人類(lèi)喜怒哀樂(lè)等情緒的變化。冬季來(lái)臨，特別是年底到來(lái)之際，社會(huì)節(jié)奏快、工作壓力大、生活不順心，一年積攢的大小瑣事在此時(shí)顯得格外繁雜，讓很多人出現(xiàn)緊張、焦慮，抑或是亢奮、暴躁、易怒等情緒波動(dòng)。負(fù)面、壓抑的情緒會(huì)降低胃腸動(dòng)力，導(dǎo)致食欲低下，出現(xiàn)早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應(yīng)。

同時(shí)，心理因素也容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。而過(guò)于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動(dòng)力應(yīng)答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會(huì)引起腹痛、腹瀉等不適。這一點(diǎn)在日常生活中容易被忽視，長(zhǎng)期下來(lái)，生活質(zhì)量受到影響，機(jī)體腸道健康難以維持。所以，保持心情舒暢，保證情緒穩(wěn)定，也是腸道“維穩(wěn)”的重要措施。

綜上，希望大家都能養(yǎng)成好習(xí)慣，重視日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，養(yǎng)成健康的腸道，擁有健康的身體。然而，如果一個(gè)人出現(xiàn)明顯的胃腸不適癥狀，且時(shí)有反復(fù)，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，通過(guò)胃腸專科醫(yī)生獲得相應(yīng)的幫助。

來(lái)源：健康中國(guó)、《大眾健康》雜志