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菏澤醫(yī)專附屬醫(yī)院送您一份平衡膳食攻略

發(fā)布時間:2024-02-16

瑞兔辭舊去,龍騰賀新歲,新春佳節(jié),萬家團圓,共享美食盛宴。但是,春節(jié)期間往往也是健康飲食的“重災(zāi)區(qū)”。菏澤醫(yī)專附屬醫(yī)院營養(yǎng)科給大家?guī)硪环萜胶馍攀彻ヂ浴?/p>

【食物多樣很重要】

建議每天攝入的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

【膳食纖維要給足】

蔬菜和水果是健康飲食中不可或缺的一部分,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

【優(yōu)質(zhì)蛋白要選對】

優(yōu)質(zhì)蛋白可提高機體免疫力,建議每天吃一個蛋,每日魚、禽、瘦肉共攝入150g,魚和禽脂肪含量相對較低,可優(yōu)先選擇。奶類、大豆和堅果是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源,營養(yǎng)素密度高,建議每天喝300ml以上的奶或相當于300ml以上液態(tài)奶的奶制品。

【科學(xué)烹調(diào),爭做“三減”小能手】

油鹽糖是烹飪調(diào)料必不可少的部分,推薦每天烹調(diào)油不超過25~30g,食鹽攝入量不超過5g。除了烹調(diào)油與鹽,糖不僅增加食物鮮度,還可增加幸福感,但要注意添加糖每天攝入不超過50g,最好在25g以下。

【吃動平衡,助力健康體重】

適量運動不僅有利于控制體重,還可促進消化。每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,鼓勵每周進行3次抗阻訓(xùn)練,減少久坐時間,主動身體活動最好每天6000步。

【精選零食,食品標簽要會看】

學(xué)會讀懂預(yù)包裝食品標簽和營養(yǎng)標簽,了解原料組成、能量和核心營養(yǎng)成分含量,食品配料表的內(nèi)容越少食品越安全,在挑選食品時,應(yīng)注意看排列靠前的配料,慎選高鹽、高油、高糖食品,做出健康聰明選擇。

最后祝愿大家新的一年,身體健康、心想事成!龍行龘龘(dá dá),前程朤朤(lǎng lǎng),生活??(yè yè),事業(yè)燚燚(yì yì)!


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