科普文章|春季動起來！想讓孩子長高高，常做這3類運(yùn)動

春天正是萬物生長的季節(jié)

也是孩子們生長發(fā)育的好時節(jié)

中國人群身體活動指南（2021）》中提出，6～17歲兒童青少年：

①每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；

②每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；

③減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時，每天視屏?xí)r間累計少于2小時。

除了吃好、睡好

什么樣的運(yùn)動

才能更好地幫助孩子長高呢？

第一類：彈跳運(yùn)動

包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。

第二類：伸展運(yùn)動

包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操等伸展身體的鍛煉運(yùn)動。

第三類：全身性運(yùn)動

包括打籃球、排球和劃船等

室外運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動好。因為日照越長，對身高發(fā)育越有利。

經(jīng)常參加戶外活動，曬太陽有利于體內(nèi)維生素Ｄ的合成，滿足兒童加快對鈣的大量需要，會長得更高一些。

1.選擇合適的運(yùn)動時間

兒童進(jìn)行戶外運(yùn)動的時間應(yīng)避開上午10時到下午4時。比較好的運(yùn)動時間是下午4時到6時。

2.補(bǔ)水要及時、充分

建議運(yùn)動前一小時少量多次飲用不超過500毫升的溫開水，開始運(yùn)動后，每隔15分鐘適量飲水，一般是150~200毫升。不能用含糖的飲料來代替溫開水。

3.運(yùn)動前后注意拉伸

● 運(yùn)動前，必須充分熱身，調(diào)整身體狀態(tài)，如跑跳、動態(tài)拉伸。

● 運(yùn)動后，應(yīng)作整理活動，使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，如深呼吸運(yùn)動、較緩和的全身運(yùn)動（慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等），時間15~20分鐘，同時注意保暖。

4.運(yùn)動后不能立即休息

劇烈運(yùn)動后切勿立刻完全停止運(yùn)動，至少步行和做整理運(yùn)動3～5分鐘。

如果疲累到必須躺下，就將雙腳舉高至頭部約15～30厘米的水平。

來源：山東疾控、廣東疾控