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科普文章|春季動起來!想讓孩子長高高,常做這3類運(yùn)動

發(fā)布時間:2024-03-18

春天正是萬物生長的季節(jié)

也是孩子們生長發(fā)育的好時節(jié)

 

中國人群身體活動指南(2021)》中提出,6~17歲兒童青少年:

 

每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動,且鼓勵以戶外活動為主;

 

每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí);

 

③減少靜態(tài)行為,每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時,每天視屏?xí)r間累計少于2小時

 

除了吃好、睡好

什么樣的運(yùn)動

才能更好地幫助孩子長高呢?

第一類:彈跳運(yùn)動

包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。

第二類:伸展運(yùn)動

包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操等伸展身體的鍛煉運(yùn)動。

第三類:全身性運(yùn)動

包括打籃球、排球和劃船

室外運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動好。因為日照越長,對身高發(fā)育越有利。

 

經(jīng)常參加戶外活動,曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,滿足兒童加快對鈣的大量需要,會長得更高一些。

1.選擇合適的運(yùn)動時間

 

兒童進(jìn)行戶外運(yùn)動的時間應(yīng)避開上午10時到下午4時。比較好的運(yùn)動時間是下午4時到6時。

 

2.補(bǔ)水要及時、充分

 

建議運(yùn)動前一小時少量多次飲用不超過500毫升的溫開水,開始運(yùn)動后,每隔15分鐘適量飲水,一般是150~200毫升。不能用含糖的飲料來代替溫開水。

 

3.運(yùn)動前后注意拉伸

 

● 運(yùn)動前,必須充分熱身,調(diào)整身體狀態(tài),如跑跳、動態(tài)拉伸。

 

● 運(yùn)動后,應(yīng)作整理活動,使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),如深呼吸運(yùn)動、較緩和的全身運(yùn)動(慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等),時間15~20分鐘,同時注意保暖。

 

4.運(yùn)動后不能立即休息

 

劇烈運(yùn)動后切勿立刻完全停止運(yùn)動,至少步行和做整理運(yùn)動3~5分鐘。

 

如果疲累到必須躺下,就將雙腳舉高至頭部約15~30厘米的水平。

 

 

 

 

來源:山東疾控、廣東疾控

 


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